Las mujeres que quieren perder peso pueden perder peso fácilmente si hacen dieta «en este momento».

La menstruación ocurre una vez al mes en las mujeres y provoca diversos cambios físicos. La secreción hormonal cambia drásticamente, lo que provoca pérdida de apetito y malestar, sin embargo, si utilizas correctamente tu ciclo menstrual, podrás perder peso de manera efectiva.

◇Una semana después de la menstruación, es fácil perder peso debido a los efectos hormonales.
La primera semana después de la menstruación se denomina «período dorado de la dieta», cuando se puede perder peso fácilmente. Esto se debe a que aumenta la secreción de estrógeno, que disminuye durante la menstruación, y disminuye la secreción de progesterona (hormona luteinizante), que estimula la acumulación de grasa. Por lo tanto, se acelera la tasa de descomposición de las grasas y también se reduce la inflamación. Las hormonas restablecen su equilibrio, el metabolismo se activa y el apetito disminuye a la normalidad. Este es un buen momento para aumentar la masa muscular. De hecho, según un estudio de 2019 de la Universidad Camilo José Cela en España, después de la menopausia, el metabolismo está activo y aumenta la síntesis de proteínas musculares. Por lo tanto, si aumentas la intensidad de tu ejercicio después de tu período, podrás perder peso de manera más efectiva. Sin embargo, también es importante dormir lo suficiente durante este período para que la secreción hormonal se produzca correctamente.

◇Es fácil ganar peso después de la ovulación y antes de la menstruación.
Por otro lado, en el periodo entre la ovulación y antes de la menstruación es fácil ganar peso. Esto se debe a una disminución de la secreción de estrógenos y un aumento de la secreción de progesterona. Hay una razón por la que tu apetito explota antes de tu período. Porque los desequilibrios hormonales de las mujeres provocan niveles elevados de serotonina, que envía señales inhibidoras al cerebro. Además, el cuerpo de una mujer en la fase lútea secreta mucha insulina para aumentar la absorción de glucosa. Es la acumulación de muchos nutrientes para engrosar el revestimiento del útero. Así, durante este período, aunque no comas mucho, puedes ganar de 1 a 2 kg.

◇Haga únicamente ejercicio ligero durante la menstruación.
Entonces ¿qué pasa con la menstruación? Durante este tiempo no subí ni bajé de peso. Aunque tanto el estrógeno como la progesterona se secretan en pequeñas cantidades, las hormonas todavía están desequilibradas. Entonces, si tu cuerpo está muy cansado durante tu período, es mejor no hacer demasiado ejercicio hasta que te sientas mejor. Es posible que su metabolismo aún no esté funcionando correctamente. Sin embargo, si realmente desea hacer ejercicio, lo mejor es realizar ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminatas ligeras, Pilates o estiramientos. Estos ejercicios ayudan a relajar los músculos, aliviar síntomas como calambres, presión en los senos y dolor muscular, y estabilizar su estado de ánimo. Además, durante la menstruación es mejor evitar los alimentos salados y beber suficiente agua para mantener la humedad corporal.