La forma más segura de prevenir la osteoporosis es «ejercicio adecuado» y «hábitos alimentarios saludables», sugirió el profesor Seunghoon Lee, del Departamento de Endocrinología del Centro Médico Asan en Seúl. Puede parecer obvio, pero nada es más importante para prevenir la osteoporosis que el ejercicio y la dieta.
Después de los 50 años, el ejercicio regular es esencial para mantener los huesos sanos a medida que disminuyen varias hormonas. El ejercicio con pesas, como caminar a paso ligero, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, subir escaleras y saltar la cuerda, es el mejor ejercicio para prevenir la osteoporosis. El profesor Seung-hoon Lee enfatizó: «Haga ejercicio con pesas durante un total de 30 minutos o más al menos 4 días a la semana».
Si tienes dificultades para caminar debido a la artritis degenerativa, andar en bicicleta estática también puede ser de gran ayuda. Sin embargo, es mejor evitar ejercicios que doblen o enderecen excesivamente la columna.
La ingesta adecuada de calcio es clave para una dieta saludable para prevenir la osteoporosis. El calcio es un nutriente muy importante para la formación y el mantenimiento de los huesos. El profesor Seung-hoon Lee dijo: «Tratar la osteoporosis sin una ingesta adecuada de calcio es como intentar construir una casa sin ladrillos».
Generalmente, la cantidad diaria recomendada de calcio es de 800 a 1000 mg, pero la cantidad promedio de calcio consumida por los coreanos en una dieta típica es de aproximadamente 500 mg por día, lo cual es aproximadamente 400 mg insuficiente.
El profesor Lee Seung-hoon dijo: «Para prevenir la osteoporosis, es bueno consumir productos lácteos como leche, queso, yogur y alimentos ricos en calcio como anchoas pequeñas, frijoles blancos y algas. Si no es suficiente, consulte a un médico. y tomar suplementos adicionales de calcio». «Es mejor decidir si lo toma o no», dijo.
La ingesta de vitamina D es tan importante como la del calcio. La vitamina D desempeña un papel en la absorción de calcio y, cuando se expone a la luz solar, nuestro cuerpo la produce utilizando los rayos ultravioleta de la piel. Pero no importa cuánto trabaje al aire libre, use mangas largas o protector solar, no puede producir suficiente vitamina D y se producirá una deficiencia de vitamina D.
El profesor Seung-hoon Lee dijo: «Especialmente si tienes osteoporosis, es importante comprobar tu concentración de vitamina D con un análisis de sangre y tomar la cantidad adecuada de vitamina D».
Enfatizó que «a menudo se pasa por alto la osteoporosis porque no hay síntomas específicos hasta que ocurre una fractura» y «recomendamos que, si el riesgo de osteoporosis es alto, se realicen pruebas de densidad ósea y tratamiento de la osteoporosis si es necesario».
Mientras tanto, el tratamiento de la osteoporosis consiste en mantener la masa ósea actual aumentando la formación ósea o previniendo la pérdida ósea. El tratamiento de la osteoporosis incluye estimuladores de la formación ósea e inhibidores de la resorción ósea. Los estimuladores de la osteogénesis son tratamientos que reducen la formación ósea y los inhibidores de la resorción ósea son tratamientos comúnmente utilizados para reducir la resorción ósea acelerada.
